国産あじかん焙煎ごぼう茶

2012年09月09日

便活ダイエット その7

本日も
小林弘幸先生の
著書「便活ダイエット」より紹介します。

排便力をアップさせるたった11の
便活ルール が解説されています。

本日は、
ルールD
1対2の呼吸を10回行う
です。

吐くことを意識した深呼吸で
副交感神経を高める

深呼吸は副交感神経を高めてくれる手軽なスイッチ
だそうです。
吸う長さの倍の長さで息を吐き出すという「1対2の
深呼吸」を心がけるとよいとのこと。
仕事の合間や、気持ちをリセットしたい時、意識的に
息を吐きましょう。

posted by シニアプログラマー at 09:19| Comment(0) | ダイエット方法

2012年09月08日

便活ダイエット その6

本日も
小林弘幸先生の
著書「便活ダイエット」より紹介します。

排便力をアップさせるたった11の
便活ルール が解説されています。

ルールC
腸に刺激を与える
”食のリズム”を守る

食事は1日3回
「朝は金、昼は銀、夜は銅」と覚える

のだそうです。
腸に食物を送り込み、消化活動を一定のリズムで
行うことも腸のぜんどう運動に大切なことです。
朝、昼はたっぷり食べてもかまいませんが、
夜に食べ過ぎると交感神経がぐっと上がって
しまい、本来なら上がるべき副交感神経が
上がりにくくなり、自律神経のスイッチが
うまく働かなくなります。

とあります。
posted by シニアプログラマー at 09:41| Comment(0) | ダイエット方法

2012年09月07日

便活ダイエット その5

本日も
小林弘幸先生の
著書「便活ダイエット」より紹介します。

排便力をアップさせるたった11の
便活ルール が解説されています。

ルールB
バナナ1本でもいいから
朝食をきちんと摂る

まずは”何かを食べる”意識で
朝食を習慣づけよう

時計遺伝子を整えるための朝食であれば、
実は何を食べてもかまわないそうです。

バナナなら手軽に食べれますし、脳のエネルギー源
である糖分や、便秘解消に欠かせない食物繊維も
含まれているので、オススメだそうです。
パウチゼリー飲料等もOK とのこと。

まずは、朝食を習慣づけることが便秘解消なんですね。

私もたまたま、朝食はバナナとヨーグルトです。
このパターンが一番、調子がよいようです。
posted by シニアプログラマー at 07:17| Comment(0) | ダイエット方法
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