国産あじかん焙煎ごぼう茶

2012年09月12日

便活ダイエット その10

本日も
小林弘幸先生の
著書「便活ダイエット」より紹介します。

排便力をアップさせるたった11の
便活ルール が解説されています。

本日は、
ルールG
38〜40℃のお湯で
半身浴を15分行う
です。

ぬるめのお湯で15分が
深部体温を上げる そうです。

ぬるめのお湯に15分くらい浸かることが、
深部体温をゆっくり上げ、副交感神経を高めるコツ
だそうです。

入浴後はパソコン等の強い光は避け、1時間ほどで
就寝を。眠る時は体温が下がるので、
上がった体温の低下と入眠が重なり、スムーズに
眠れます。

なかなか忙しい現代人。
ゆったりとした生活習慣なかなかままなりませんが、
眠る前だけはゆったりとしたいものです。
posted by シニアプログラマー at 06:59| Comment(0) | ダイエット方法

2012年09月11日

便活ダイエット その9

本日も
小林弘幸先生の
著書「便活ダイエット」より紹介します。

排便力をアップさせるたった11の
便活ルール が解説されています。

本日は、
ルールF
30分のウォーキングが理想
もしくは、電車で立つ、
階段を使う
です。

夜ののんびりウォーキングが
副交感神経を高めるのに効果的

副交感神経を高めるには、夕食の30分あとに
のんびりとウォーキングするのが一番 だそうです。
但し、夜道にはご注意ください。

日中階段を使う、電車では立つ等の運動量でもOKだ
そうです。
posted by シニアプログラマー at 06:21| Comment(0) | ダイエット方法

2012年09月10日

便活ダイエット その8

本日も
小林弘幸先生の
著書「便活ダイエット」より紹介します。

排便力をアップさせるたった11の
便活ルール が解説されています。

本日は、
ルールE
就寝3時間前には
夕食を済ませる
です。

食事中の交感神経を引きずらないため
夕食と就寝まで3時間は空ける

食後すぐに寝てしまうと、交感神経が高いまま眠ること
になるため、副交感神経によって行われる腸での
消化・吸収が不十分になり、便秘を起こりやすく
なるそうです。

今日は夕食を22時に食べ終わったので、寝るのは
1時になりそうです(汗)

posted by シニアプログラマー at 22:55| Comment(0) | ダイエット方法
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