国産あじかん焙煎ごぼう茶

2012年10月13日

NHK あさいち 新ウォーキング法

先日のNHKあさいちのスゴ技Qでは、美と健康のテーマで、
体重・血糖値を下げる
新ウォーキング法が紹介されていました。

4メッツ以上の活動を30分をするとよいそうです。

メッツが意味するものは?というと
酸素摂取量だそうです。
METs
=Metabolic Equivalents
新陳代謝 量

君塚正道さんが同じウォーキングでもメッツを上げる方法を
紹介していました。

ポイント@
意識して腕を後ろに振る

ポイントA
肩甲骨や背中が動くように振る

ポイントB
音楽を口ずさむ
曲は「となりのトトロ」♪さんぽ がよいそうです

君塚さんは本も出していますね。
あと14分歩くと健康になる
posted by シニアプログラマー at 15:05| Comment(0) | ダイエット方法

2012年10月03日

腹だけ痩せる技術

今年の春から夏にかけて、徐々に食事の量を減らし、
ダイエットに成功したのですが、
お腹周りだけは相変わらず、もの足りません。
ウェストは確実に減りましたが、お腹周りは
いまひとつのダウンです。

植森美緒先生の著書
「腹だけ痩せる技術」
にこれに対する回答がありそうなので、
早速購入しました。

次の文面がありました。
食事制限の限界として、
1)痩せる部分が選べない
2)おなかの形がなかなか変わらない
3)体質が変化して痩せにくくなる

そうです。まさに、私がぶつかっている壁ですね。

実は、間違った思い込みがたくさんあるようです。
ハードな腹筋トレーニングでもお腹は凹まない。
ウォーキング等の有酸素運動をやっても痩せない。
等々

先生の提唱する「ドローイン」がベストな方法だ
そうです。

また、次回にそのトピックを紹介していきますね。

腹だけ痩せる技術 (メディアファクトリー新書)

posted by シニアプログラマー at 20:41| Comment(0) | ダイエット方法

2012年09月21日

便活ダイエット その17

本日も
小林弘幸先生の
著書「便活ダイエット」より紹介します。
本日のトピックは、
白米を玄米に切り替えるだけでも
みるみる便の嵩が増す!
です。

食物繊維を継続してたっぷり摂り入れるためには、
主食で食物繊維が摂り入れられるようにすると
手軽です。

例えば、玄米は白米の6倍もの食物繊維を
含んでいますので、1食1杯、1日3回
食べれば、1日に必要な量の半分を摂取できるそうです。

パンを食べる場合も白いパンよりも全粒粉やライ麦を
使った茶色いパンに替えればよいそうです。

うどんかそばかを選ぶなら、そばを!
香川県の人はなかなかできないかもしれませんが(笑)

また、コーヒーを飲む人は、ココアに!
おやつもナッツ類やプルーン、あんこ(大豆)を含む
和菓子がよいそうです。

ちなみに、私は毎日のランチは麦ご飯にしています。

穀民生活 玄米ごはん 160g×10個
posted by シニアプログラマー at 07:13| Comment(0) | ダイエット方法
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