国産あじかん焙煎ごぼう茶

2012年09月21日

便活ダイエット その17

本日も
小林弘幸先生の
著書「便活ダイエット」より紹介します。
本日のトピックは、
白米を玄米に切り替えるだけでも
みるみる便の嵩が増す!
です。

食物繊維を継続してたっぷり摂り入れるためには、
主食で食物繊維が摂り入れられるようにすると
手軽です。

例えば、玄米は白米の6倍もの食物繊維を
含んでいますので、1食1杯、1日3回
食べれば、1日に必要な量の半分を摂取できるそうです。

パンを食べる場合も白いパンよりも全粒粉やライ麦を
使った茶色いパンに替えればよいそうです。

うどんかそばかを選ぶなら、そばを!
香川県の人はなかなかできないかもしれませんが(笑)

また、コーヒーを飲む人は、ココアに!
おやつもナッツ類やプルーン、あんこ(大豆)を含む
和菓子がよいそうです。

ちなみに、私は毎日のランチは麦ご飯にしています。

穀民生活 玄米ごはん 160g×10個
posted by シニアプログラマー at 07:13| Comment(0) | ダイエット方法
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